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腰疼怎么办

更新时间:2020-06-28 19:35点击:

腰疼是现在很多白领的通病,久坐办公室不动,很容易出现腰疼的毛病。那么腰疼怎么办呢?下面为大家详细讲解应对方法。

腰疼怎么办

1.抖腿法

取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟,每日数次,可使腰痛减轻。

2.俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十到十五分钟,这种姿势可以使腰椎的后间隙增大有利于腰间盘回缩。

3.五点支撑法

仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。

4.卧沉腰法

病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

5.按穴法

用拇指或食指依次点按:坐骨结节和股骨大转子联线的中点,大腿后方中央,窝中央偏外处,小腿肚中央,内踝的后方等5个穴位,每穴点按1分钟,有酸、胀、麻的感觉为佳,每日3次,可减轻腰部疼痛。

6.腰部回旋运动

双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。

7.逆行法

患者在平整的地上倒退行走,尽量做到膝盖不弯曲,腰部放松,双手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由摆动,亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明显减轻。

8.爬行法

患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行,早晚各1次,连续数日,腰痛可以减轻,对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。

以上就是为大家介绍的腰疼怎么办的应对方法,希望可以帮助到大家。

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